基礎熟齡芭蕾（筋膜放鬆+）常見問題一次看！

芭蕾初學者、資深愛好者都受用的芭蕾課程

基礎熟齡芭蕾（筋膜放鬆+） 8/26(三)10:00-11:45即將開課＼差2️⃣位開班😍／

（課程報名將於8/21(五)截止）

把握最後報名機會✨

❓為什麼筋膜需要放鬆

我們可以將筋膜，想像成身上穿的一件皮衣

如果筋膜缺乏適度的修復和放鬆，

就像皮衣疏於保養，容易破損、縮水，

所以運動過後，除了要多補充水分協助肌肉修復�也會建議加入適度的筋膜放鬆，

避免肌肉與筋膜之間的緊繃形成沾黏

久而久之影響肌肉的延展性，進而限縮關節的活動度，甚至造成疼痛

我們常聽到的「足底筋膜炎」，其實就是筋膜的壓力沒有被適度舒緩，而形成疼痛的例子之一哦！

❓我運動過後都有休息，休息不是放鬆嗎？

也許你會想，每次的芭蕾課之間，都有間隔幾日的休息呀。但，身體自我修復的功能是有限的。當我們希望身體更強壯、體能更好，而增加了額外的訓練量時，單靠睡眠與休息來代謝是不夠的。

良好的睡眠與充分休息有助於修復神經與肌肉組織，但卻無法鬆開肌肉間的緊繃與沾黏（因此才會有剛運動完不覺得特別疲倦，隔天起床卻全身痠痛的情況發生），需要透過主動的鬆解，釋放運動過後肌肉與筋膜的壓力，才能有效地預防痠痛形成，當身體能更好地復原，就能更輕鬆地迎接下一次的訓練。

❓坊間有許多產品與服務，例如筋膜槍、運動按摩等⋯⋯可以協助放鬆筋膜，為什麼還需要進行自我的筋膜放鬆呢？

✨學會自行鬆解，也是在增進對於自己身體的理解！

當你學會自己處理肌肉的痠痛與緊繃時，在鬆解的過程中，能夠更了解自己的身體狀況，知道肌肉筋膜與骨骼之間如何牽引與帶動，對自己的身體也會更有概念。對於身體的覺察增加時，這份覺知也可以應用在芭蕾的課程中，知道如何掌握自己的肌肉、完成動作，不只是芭蕾動作的正確性與美感，也更懂得如何保護自己免於受傷。

在鍛鍊過後，留下一些時間進行筋膜的放鬆，當肌肉纖維有被好好順開，肌肉也能維持在更容易啟動的狀態。

❓筋膜放鬆，和拉筋一樣嗎？

筋膜放鬆並不等同於拉筋哦！

筋膜放鬆的「筋膜」，和拉筋的「筋」是不同的概念：「拉筋」的目的，在於打開肌肉的延展性，所以拉的並不是「筋」而是「肌肉」；但筋膜放鬆的目的，在於緩解肌肉與筋膜之間的沾黏——當肌纖維因為訓練或加壓遭受到破壞時，身體在自行修復的過程中就可能形成沾黏。筋膜放鬆可以有效減輕沾黏的情況，也讓水分比較容易進入纖維中，讓筋膜保持良好的彈性。養成運動後放鬆的習慣，也能避免沾黏的強度及範圍隨著時間的累積而增加，不讓身體越練卻反而越僵硬。

⚡️有痠，有痛，不代表按到正確的位置

每個人的身體對於運動強度的耐受度、柔軟度與訓練後的反應都不同，在專業教師的協助下，更能針對每個人不同的身體狀況，調整鬆解的強度與方式，正確地找到緊繃的源頭。更重要的是，確定按到的是「對的位置」，而不只是「會痛/痠的位置」，畢竟過度、錯誤或不當的疼痛，會導致身體啟動保護機制，形成保護性的緊繃（Protective Guarding），反而無助於放鬆。

怡彣老師除了舞者身分外，更同時具備皮拉提斯與筋膜放鬆指導員的認證

完整的90分鐘芭蕾課程（包含地板芭蕾、把杆與流動）後，

會加入15分鐘的筋膜放鬆，

針對該堂課程中使用較多的肌肉部位進行鬆解，

也將解剖學的概念帶入芭蕾課程中，增進對於自己身體的理解

最推薦給芭蕾初學者的芭蕾入門課程

已有經驗的芭蕾愛好者也受用🙌

基礎熟齡芭蕾×筋膜放鬆

🔵週三10:00-11:45

課程日期｜ 8/26、9/02、9/09、9/16、9/23、9/30、10/06、10/13、10/20、10/27，共10堂 （每期課程可請假補課兩次）

授課老師｜🩰沈怡彣老師×🎹郭宗翰老師

課程地點｜舞拾人生松江教室（台北市中山區松江路9號3樓之1）

課程費用｜8000元

✨新時段開課限定❗️新生結伴價14800/2人✨

歡迎加入line@報名/洽詢：https://lin.ee/mH8tXyp

舞拾人生熟齡舞蹈教室 02-25997113

🔵松江教室（松江路9號3樓之1，近三創園區）

🔴民權教室（民權西路19號2樓，近捷運民權西路站）

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