嬋柔運動是由芭蕾舞者Juliu Horvath創立，一套融合瑜珈、太極、體操等元素的運動系統，也被稱為「給舞者練的瑜珈（Yoga for dancer）」。
 

嬋柔是一套柔和流暢、關注在韻律呼吸和脊椎活動的運動。練習過程中脊椎能各方向的伸展，包括前彎、後仰、側彎、旋轉、繞圈和Wave。有助於肩頸放鬆和全身筋膜的張力平衡。
 

嬋柔運動的核心在於脊椎的柔韌訓練，多面向的運動脊椎與關節，增進協調與柔軟度，幫助身體在日常活動中的彎腰、轉身等動作的流暢度，就不易閃到扭到造成身體傷害。

適合對象：
想提升舞蹈質地、放鬆肌肉、減緩痠痛之全齡族群
 

課程時間：

✦台北民權教室：
（一）16:00-17:00／吳宜娟(尖尖)老師

本課程的當代舞蹈，融入了費登奎斯的概念，藉由覺察的導入，讓當代舞蹈的學習過程中，除了拓展身體的包容性、多元化，也漸漸讓身體知覺復甦，覺察到自己的行為慣性與模式。透過觀察、提問、討論，以刺激思考技能的運用，並從觀看、試做去區辨每個人作動作的差異性，讓身體學習到如何以更輕鬆、和諧且流暢的方式，有效率且適當地去執行動作任務，自發性地提升自我整體身心全面性的功能運用與自我意象。

適合對象：
想更了解自己身體、找回身體意識的全齡族群

課程時間：

✦台北民權教室：
（一）13:45-15:15／余建宏老師
​（三）19:00-20:30／余建宏老師

一門專為熟齡族群設計的身體覺察課程，透過「呼吸」這條最自然的通道，引領我們重新連結自己的身體與內在感受。

課程中巧妙融入了東方肢體的輕柔與內斂——鬆柔為主調，平衡是旋律，在身體在動靜之間翩然起舞；節節貫穿的呼吸練習，從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、頭頂一脈相承，讓呼吸通暢流過身體的每個部位；課程中也會帶領大家透過內觀回到當下，讓感受更專注、感官更敏銳，身體的舞動更加靈活、富有空間。舒緩地打開身體的枷鎖，讓緊張與僵硬悄然消散。

適合對象：
想加強肢體的律動感與協調性之全齡族群

課程時間：
✦民權教室：

（二）10:00-11:30／張記嘉(芭比)老師

舞蹈有非常多不同的肢體風格，抒情舞蹈融合了來自芭蕾、爵士、現代舞等多種元素，是一種更注重情感表達、流動性較強的舞蹈形式，通常以抒情歌曲作為配樂，並將歌曲中的歌詞與旋律透過自身情感與生命經驗，轉化成具有個人特色的肢體動作。

在熟齡抒情舞蹈的課堂中，除了會將課程內容調整為更適合熟齡的身體外，也會加入肌耐力、平衡感及協調性的練習，鄭媙老師將會帶著大家發掘屬於自己的身體語彙，逐步找到屬於自己享受跳舞的方式，享受「生活即舞蹈，舞蹈即生活」的純粹。

適合對象：
想加強肢體的律動感與協調性之全齡族群

歌舞劇，是由音樂、歌曲、舞蹈和對白結合的一種戲劇表演，有時語言無法表達的強烈情感，在音樂劇中就會利用音樂和舞蹈來表達，這也是就是音樂劇的一大特色。

音樂劇的樂曲風格相當多元，包含古典樂、流行樂、爵士樂等等，本課程將選曲自經典歌舞劇媽媽咪呀、芝加哥、真善美……，在熟悉的音樂中，帶入舞蹈的基本技巧，訓練節奏及協調性，輕鬆舞動。
 

適合對象：
想加強肢體的律動感與協調性之全齡族群